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节后吃什么食物可以清肠?可以清肠胃的食物有哪些?[图]

发布时间:2019-10-09 17:28:14

在节假日的时候人们经常是会吃得比较丰盛的,而这也就导致很多人在节后都非常容易出现一些肠道不适的情况,所以不少人都会吃一些能够帮助清肠的食物,但是许多人都不清楚哪些食物可以清肠。那么节后吃什么食物可以清肠?可以清肠胃的食物有哪些?

1、节后清肠食物

1.燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。

2.酸奶

说到清肠的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

3.芦荟

很多人都知道芦荟可以用来美白,但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能,能排除体内毒素,促进血液循环 ,调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。

4.魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纤维,还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素,能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收,有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,让肠道更好地活动。

5.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、吃什么天天排便

(1)熟香蕉

香蕉是淀粉质丰富的水果,味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,不过香蕉一定要吃熟透的香蕉,生香蕉含鞣酸较多,有收敛作用,会加重便秘。建议每天吃1-2根香蕉,可以促进排便清肠。

(2)芹菜

芹菜能促进胃液分泌,增加食欲,且含有大量的膳食纤维,可刺激胃肠蠕动利于排便,大便秘结,肠胃动力不足的人,可以天天吃芹菜促进排便。

(3)蒸红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到润肠通便的作用。天天吃200-300克红薯,对促进快速排便大有益处。

(4)柠檬蜂蜜水

柠檬有清肠排毒的功效,蜂蜜能润肠通便,促进体内废弃物排出,每天早上空腹喝一杯柠檬蜂蜜水,能有效改善便秘,防止宿便的产生。

(5)大口喝水

喝水能防止大便干燥引起的便秘,不过不要小口喝水,这样水分都被小肠直接吸收了,大口喝水才能直接进入肠道稀释干燥的大便。

(6)吃玉米

玉米是粗纤维食物,可以促进肠道蠕动,且粗纤维吸水后还能增大粪便体积,增加排便量。每天早上或者晚上吃一根玉米,可以帮助改善便秘。

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